رجيم الارداف

موضوع: رجيم الارداف الجمعة أكتوبر 08, 2010 5:18 am

رجيم الارداف لمدة اسبوع فقط وهتحسى بالفرق ان شاء الله
الافطار:-
[size=21]4ملاعق فول او 1علبة زبادى او بضه مسلوقه
1 شريحه توست
قهوه او شاى بلبن منزوع الدسم
(يضاف الى الوجبه 2 ملعقه رده)
[size=25]الغداء
[size=21]اى كميه من الخضراوات المشكله <<طاجن او مسلوق او ني فى نى>>
اى كميه من الاسماك او الفراخ المشويه او المسلوقه
(يضاف للوجبه 2 ملعقه رده)
***يمكن تناول سلطه من الخضراوات المطبوخه او الخضراء او سلطه فاكهه***
بس مانستهبلش فى سلطه الفاكهه هههههههه
[size=25]العشاء
[size=21]2 علبه زبادى
2شريحه توست او 4 ملاعق جبن قريش
1 بطاطس مسلوقه+سلطه خضراء
(يضاف للوجبه 2 ملعقه رده50
ويوم راحه بعد 6 ايام

[/size][/size][/size][/size][/size]التمرين الاول
[size=25]المشى فى المكان مع رفع الرجل الى اخر مستوى
[size=29]التمرين التانى
[size=21]اجلس على الارض مع فرد الرجل وامشى للامام وللخلف مع مد يدى امامى(يعنى امشى بهنشى)
[size=29]التمرين التالت
[size=21]وانتى واقفه هتمشى عادى خطوتين وانتى ايدك فوق راسك وبعدين اتنى رجلى وامشى (واكرر)
[size=29]التمرين الرابع
[size=21]<<مهم جدا>> انام على جنبى اليمين وارفع رجلى الشمال فوق 20مره ثم اتنى رجلى الشمال برده وافردها 20مرهثم افرد رجلى الشمال برده واحرك رجلى للامام وللخلف20مره
وبعدين احط رجلى الشمال على رجلى اليمين (زى اما احط رجل على رجل) وارفع رجلى اللى تحت اللى هيه اليمين لفوق ولتحت 20مره ثم للامام وللخلف 20مره
ويكرر التمرين على الجنب الشمال زى ما عملنا بالظبط مع الرجل الشمال هنعمله مع الرجل اليمين
[size=29]التمرين الخامس
[size=21]انام على ظهرى وارفع جسمى من جهة راسى(يعنى هسند على ايدى <الكوع> )
وارفع رجلى الاتنين من على الارض لفوق ولتحت 20 مرهويمن وشمال 20مره
والتمرين ده حلو للبطن كمان
[size=29]التمرين السادس والاخير
[size=21]اجلس على هنشى واتنى رجلى الاتنين واسند بايدى واميل يمين وشمال
والتمرين ده برده ممكن اعمله وانا نايمه على ظهرى واتنى رجلى واميل يمين وشمال[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size]

» رجيم الاعشاب
» رجيم الجزء الأسفل من الجسم
» رجيم سبعـة أيام حيـاة جديـدة